מערכת COL (באדיבות אתר ifeel)

הצום אוטוטו לפני סיום ואתם מתחילים לתכנן עם מה 'תפתחו' אותו? הנה מספר טיפים קצרים וחיוניים כדי שתוכלו לעשות זאת ביעילות:

1. תכננו יחד עם כל המשפחה מה תאכלו אחרי הצום ובהתאם למה שיש לכם בבית. סלט יחד עם הילדים וסידור השולחן יעסיקו את הילדים דווקא בזמן בו הרעב יתקוף אתכם... רגע לפני סוף הצום.

2. הכינו מראש על השולחן כוסות ושתייה קרה וחמה. לפני שתתחילו לאכול שתו כוס אחת לפחות!

3. רצוי להתחיל את הארוחה עם כוס תה בטעם המועדף, ממותק בסוכר, ולאחר הפסקה קלה להתחיל את הארוחה במרק חם, אשר גם ימתן את הרעב, ויסייע לך להתחיל את הארוחה באיטיות ולא להעמיס ולהתנפל על האוכל. מרק חם, הוא למעשה נקודת פתיחה מצוינת לקבלת נוזלים ומזון חם ומזין.

4. זכרו - אסור "להתנפל" על מאכלים כבדים בתום הצום. פיצוץ הקיבה בבת אחת גורם לתחושה גופנית וכללית קשה לאחר מכן.

5. מומלץ לפתוח את הצום עם משהו קל מרק זך, קרקרים, פרוסת עוגה ולאחר שעה אכלו ארוחה מזינה ונוזלים כגון, מים, חליטות צמחים, תה.

6. לאחר המרק - קחו מנוחה קלה והמשיכו עם מנה ראשונה של סלט עשיר מכל הצבעים ורק אחר כך המשיכו למנה העיקרית. תנו לקיבה זמן להתרגל שוב ל''כובד'' של האוכל.

7. הקפידו לאכול לאט ומזון מזין. וותרו על עוגות וממתקים ואכלו אוכל!! ירקות, לחם, אורז, וקטניות.

8. שמרו על גודל המנות ואל תעמיסו את הצלחת במנות גדולות מדי שעלולות לגרום בסופו של דבר לתחושה לא טובה.

באדיבות: אורנה לוי, תזונאית קלינית ''יוניליוור'' ויוכי עזיז, נטורופתית בכירה "סולגאר" ואתר ifeel