מערכת COL
|
יום ט"ז טבת ה׳תשס״ו
16.01.2006
בריאות: 25 דרכים שיעזרו לכם להפסיק לעשן
ניסיתם להפסיק לעשן אבל חזרתם אל הסיגריה? הנה כמה עצות וטיפים פשוטים שיעזרו לכם להיגמל אחת ולתמיד, בלי תרופות, בלי כדורים, רק עם כוח רצון. לכתבה מלאה.
כמה פעמים אמרתם לעצמכם שזו הסיגריה האחרונה? כמה אמרתם, רק עוד אחת, והמשכתם לעשן כאילו כלום לא קרה? אם עדיין לא אמרתם נואש, והחלטתם סופית להפסיק, כתב העת Readers Digest מציע טיפים שיעזרו לכם לחדול מההרגל, מבלי לפנות לכדורי הגמילה המוכרים.
1. למה אתם אוהבים את זה: קחו דף וחלקו אותו לשניים. בצד אחד רשמו את הסיבות שגורמות לכם לעשן. בצד שני, רשמו את הדברים שאתם שונאים בעישון. חזרו אל הדף ועדכנו אותו בכל פעם. כשהצד השלילי ברשימה הולך ונעשה ארוך מהצד החיובי – הגיע הזמן להפסיק לעשן.
2. למה יהיה לכם קשה להפסיק: הכינו רשימה נוספת של הקשיים בהם תיתקלו בנסיון להיגמל מעישון. ליד כל קושי, נסו לרשום אפשרות אחת להתגבר עליו. למשל: קושי אפשרי הוא "ניקוטין הוא סם ממכר", והפתרון עשוי להיות: "נסה להיעזר במסטיק ניקוטין". אפשרות אחרת יכולה להיות: "עישון עוזר לי להתמודד עם לחץ", והפתרון האפשרי – "פרוק מתחים.
3. קבעו תאריך: עשו עם עצמכם חוזה עם חתימתכם וחבריכם כעדים, שבו אתם מתחייבים להפסיק לעשן בתאריך כלשהו.
4. כל הסיבות להפסיק לעשן: תלו ליד המקום בו אתם רגילים לעשן שלט עם הסיבות להפסיק לעשן.
5. עזבו את הפאקטים: במקום, עברו לקנות חפיסה בודדת בכל פעם. בשלב מסויים תרגישו שכשאין לכם חפיסה בבוידעם, זה לא סוף העולם.
6. בזמן שעישנת: הכינו רשימה בה תבדקו מה אתם עושים בזמן העישון. שותים קפה? מדברים בטלפון? עם הרשימה הזו, נסו למצוא תחליפים לסיגריה בזמן העיסוקים השונים.
7. נסו להכין לעצמכם תחליפים בזמן הכמיהה לסיגריה. שתו כוס תה ותקראו משהו מעניין.
8. בשעת השין: כשתאריך היעד להפסקת העישון מגיע, זרקו כל דבר שמזכיר לכם את הסיגריות. מאפרות, גפרורים, מצתים, המסטיק שאחרי ואפילו הספריי איתו ריססתם את הסירחון בבית.
9. במקום הפסקת סיגריות: בזמן שהחברים בעבודה מצטופפים בחדר המדרגות ומדליקים סיגריה, גילשו באינטרנט, קיפצו למטבחון או דברו בטלפון.
10. תה במקום סיגריה: הכינו לעצמכם תה צמחים בכל פעם שבא לכם לעשן. תהליך הכנת התה, והנשיפות לקררו לפני כל לגימה יתנו לכם תחושה דומה, או לפחות מפצה משהו, כמו בזמן עישון.
11. החליפו סיגריה בפיצוחים: על כל סיגריה, פצחו ארבעה גרעינים. הפיצוח והאכילה יתנו לכם תחושה אוראלית דומה לזו שאתם מקבלים בזמן עישון.
12. קחו קיסם: בכל פעם שבא לכם לעשן, קחו קיסם ומצצו אותו.
13. דיקור סיני: מומחים לרפואה משלימה טוענים כי אקופונקטורה מסייעת בתהליך הגמילה מעישון ומפחיתה את הכמיהה לניקוטין. במהלך השבועיים
הראשונים לגמילה, קבעו מספר פגישות אצל מומחה לדיקור סיני.
14. שיבולת שועל: מחקר גילה כי נטילת 1 מ"ל של מיצוי שיבולת שועל מסוג Avena Saliva ארבע פעמים ביממה מסייעת להפחית תדירות העישון ומקלה על תהליך הגמילה מעישון.
15. קשה, קשה: תהליך הגמילה מעישון אינו השיא בקשיים שעברתם. שאלו חברים ובני משפחה על ארועים עליהם הצלחתם להתגבר. זה ייתן לכם מוטיבציה להמשיך בתהליך הגמילה.
16. שנו את השיגרה: כדי להפחית את הכמיהה לניקוטין, נסו להחליף את הרגלי היום יום שלכם. שבו על כיסא אחר בארוחת הבוקר. אם נהגתם לשבת בבית קפה ולעשן שם בסוף יום העבודה, הגיעו קודם הביתה. אם נהגתם לעשן עם הקפה של הבוקר, החליפו אותו בתה. ובקיצור - אל תעשו יותר את הדברים שיזכירו לכם את הסיגריה.
17. אל תשמרו בלב: מעצבנים אתכם? תוציאו את הקיטור, במקום לצבור את הכעסים. זה יפחית מהצורך שלכם לחפש נחמה בסיגריה.
18. חטאתם? התחילו מחדש: לא החזקתם מעמד ולקחתם סיגריה? אל תיכנעו, מעידה אחת אינה כישלון. התחילו בתהליך הגמילה מחדש. חלק מהאנשים מתחילים את תהליך הגמילה שמונה פעמים מחדש, בשל מעידות. בסוף זה יצליח. לא להתייאש.
19. הכסף בצד: את כל הכסף שאתם חוסכים על חפיסות הסיגריות שימרו בצנצנת זכוכית. כשתראו את הכסף שחסכתם זורם לצנצנת, תקבלו מוטיבציה להמשיך ולא להיכנע לסיגריה. בסוף החודש הראשון, השתמשו בכסף, קנו לכם משהו שאתם אוהבים כפיצוי.
20. החליפו לנטול קפאין: שתיית קפאין גורמת לעצבנות, מה שעשוי להפריע לכם בתהליך הגמילה מעישון. לכו על נטול קפאין, לטובתכם.
21. כאן לא מעשנים: צרו איזור ללא עישון סביבכם. אל תאפשרו לאנשים בביתכם, בעבודה או ברכב לעשן לידכם. כשאתם במסעדה, שבו באיזור ללא עישון. הישיבה רחוק מהעשן לא רק בריאה יותר, היא לא תחשוף אתכם לפיתוי לחזור ולעשן.
22. חפשו חטיף בריא: משהו שתוכלו לכרסם כשבא לכם על סיגריה, או סתם מסטיק או סוכריה.
23. צפו בוידאו: נשמע מעט הזוי, מודים, גם לנו, אבל מחקר בריטי מצא שצפיה בוידאו מפחית מהדחף לעשן.
24. במצב רוח טוב: היגמלו מעישון כשאתם בתקופה של שלוות נפש ומצב רוח טוב. מחקרים הוכיחו שהסיכוי שלכם לחזור לעשן יקטן אם אתם בתקופה טובה בחייכם.
25. כל הסכנות: הכינו שלט ובו כל סכנות העישון. בכל פעם שתרצו להדליק סיגריה, הביטו בשלט. ואם ניסיתם להפנים, נזכיר לכם כמה מהסכנות הבולטות: סרטן ריאה, סרטן שפוחית השתן, סרטן הפה והלשון, לאוקמיה, , פגיעה בעצמות, פגיעה בזיכרון, התקף לב, שבץ מוחי, פגיעה בחוש הריח והטעם.
ד"ר איתי גל - ynet
1. למה אתם אוהבים את זה: קחו דף וחלקו אותו לשניים. בצד אחד רשמו את הסיבות שגורמות לכם לעשן. בצד שני, רשמו את הדברים שאתם שונאים בעישון. חזרו אל הדף ועדכנו אותו בכל פעם. כשהצד השלילי ברשימה הולך ונעשה ארוך מהצד החיובי – הגיע הזמן להפסיק לעשן.
2. למה יהיה לכם קשה להפסיק: הכינו רשימה נוספת של הקשיים בהם תיתקלו בנסיון להיגמל מעישון. ליד כל קושי, נסו לרשום אפשרות אחת להתגבר עליו. למשל: קושי אפשרי הוא "ניקוטין הוא סם ממכר", והפתרון עשוי להיות: "נסה להיעזר במסטיק ניקוטין". אפשרות אחרת יכולה להיות: "עישון עוזר לי להתמודד עם לחץ", והפתרון האפשרי – "פרוק מתחים.
3. קבעו תאריך: עשו עם עצמכם חוזה עם חתימתכם וחבריכם כעדים, שבו אתם מתחייבים להפסיק לעשן בתאריך כלשהו.
4. כל הסיבות להפסיק לעשן: תלו ליד המקום בו אתם רגילים לעשן שלט עם הסיבות להפסיק לעשן.
5. עזבו את הפאקטים: במקום, עברו לקנות חפיסה בודדת בכל פעם. בשלב מסויים תרגישו שכשאין לכם חפיסה בבוידעם, זה לא סוף העולם.
6. בזמן שעישנת: הכינו רשימה בה תבדקו מה אתם עושים בזמן העישון. שותים קפה? מדברים בטלפון? עם הרשימה הזו, נסו למצוא תחליפים לסיגריה בזמן העיסוקים השונים.
7. נסו להכין לעצמכם תחליפים בזמן הכמיהה לסיגריה. שתו כוס תה ותקראו משהו מעניין.
8. בשעת השין: כשתאריך היעד להפסקת העישון מגיע, זרקו כל דבר שמזכיר לכם את הסיגריות. מאפרות, גפרורים, מצתים, המסטיק שאחרי ואפילו הספריי איתו ריססתם את הסירחון בבית.
9. במקום הפסקת סיגריות: בזמן שהחברים בעבודה מצטופפים בחדר המדרגות ומדליקים סיגריה, גילשו באינטרנט, קיפצו למטבחון או דברו בטלפון.
10. תה במקום סיגריה: הכינו לעצמכם תה צמחים בכל פעם שבא לכם לעשן. תהליך הכנת התה, והנשיפות לקררו לפני כל לגימה יתנו לכם תחושה דומה, או לפחות מפצה משהו, כמו בזמן עישון.
11. החליפו סיגריה בפיצוחים: על כל סיגריה, פצחו ארבעה גרעינים. הפיצוח והאכילה יתנו לכם תחושה אוראלית דומה לזו שאתם מקבלים בזמן עישון.
12. קחו קיסם: בכל פעם שבא לכם לעשן, קחו קיסם ומצצו אותו.
13. דיקור סיני: מומחים לרפואה משלימה טוענים כי אקופונקטורה מסייעת בתהליך הגמילה מעישון ומפחיתה את הכמיהה לניקוטין. במהלך השבועיים
הראשונים לגמילה, קבעו מספר פגישות אצל מומחה לדיקור סיני.
14. שיבולת שועל: מחקר גילה כי נטילת 1 מ"ל של מיצוי שיבולת שועל מסוג Avena Saliva ארבע פעמים ביממה מסייעת להפחית תדירות העישון ומקלה על תהליך הגמילה מעישון.
15. קשה, קשה: תהליך הגמילה מעישון אינו השיא בקשיים שעברתם. שאלו חברים ובני משפחה על ארועים עליהם הצלחתם להתגבר. זה ייתן לכם מוטיבציה להמשיך בתהליך הגמילה.
16. שנו את השיגרה: כדי להפחית את הכמיהה לניקוטין, נסו להחליף את הרגלי היום יום שלכם. שבו על כיסא אחר בארוחת הבוקר. אם נהגתם לשבת בבית קפה ולעשן שם בסוף יום העבודה, הגיעו קודם הביתה. אם נהגתם לעשן עם הקפה של הבוקר, החליפו אותו בתה. ובקיצור - אל תעשו יותר את הדברים שיזכירו לכם את הסיגריה.
17. אל תשמרו בלב: מעצבנים אתכם? תוציאו את הקיטור, במקום לצבור את הכעסים. זה יפחית מהצורך שלכם לחפש נחמה בסיגריה.
18. חטאתם? התחילו מחדש: לא החזקתם מעמד ולקחתם סיגריה? אל תיכנעו, מעידה אחת אינה כישלון. התחילו בתהליך הגמילה מחדש. חלק מהאנשים מתחילים את תהליך הגמילה שמונה פעמים מחדש, בשל מעידות. בסוף זה יצליח. לא להתייאש.
19. הכסף בצד: את כל הכסף שאתם חוסכים על חפיסות הסיגריות שימרו בצנצנת זכוכית. כשתראו את הכסף שחסכתם זורם לצנצנת, תקבלו מוטיבציה להמשיך ולא להיכנע לסיגריה. בסוף החודש הראשון, השתמשו בכסף, קנו לכם משהו שאתם אוהבים כפיצוי.
20. החליפו לנטול קפאין: שתיית קפאין גורמת לעצבנות, מה שעשוי להפריע לכם בתהליך הגמילה מעישון. לכו על נטול קפאין, לטובתכם.
21. כאן לא מעשנים: צרו איזור ללא עישון סביבכם. אל תאפשרו לאנשים בביתכם, בעבודה או ברכב לעשן לידכם. כשאתם במסעדה, שבו באיזור ללא עישון. הישיבה רחוק מהעשן לא רק בריאה יותר, היא לא תחשוף אתכם לפיתוי לחזור ולעשן.
22. חפשו חטיף בריא: משהו שתוכלו לכרסם כשבא לכם על סיגריה, או סתם מסטיק או סוכריה.
23. צפו בוידאו: נשמע מעט הזוי, מודים, גם לנו, אבל מחקר בריטי מצא שצפיה בוידאו מפחית מהדחף לעשן.
24. במצב רוח טוב: היגמלו מעישון כשאתם בתקופה של שלוות נפש ומצב רוח טוב. מחקרים הוכיחו שהסיכוי שלכם לחזור לעשן יקטן אם אתם בתקופה טובה בחייכם.
25. כל הסכנות: הכינו שלט ובו כל סכנות העישון. בכל פעם שתרצו להדליק סיגריה, הביטו בשלט. ואם ניסיתם להפנים, נזכיר לכם כמה מהסכנות הבולטות: סרטן ריאה, סרטן שפוחית השתן, סרטן הפה והלשון, לאוקמיה, , פגיעה בעצמות, פגיעה בזיכרון, התקף לב, שבץ מוחי, פגיעה בחוש הריח והטעם.
ד"ר איתי גל - ynet
לכתבה זו התפרסמו 10 תגובות - לקריאת כל התגובות
הוסף תגובה
10 תגובות
1.
למערכת
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
תביאו עוד דברים כאלו מפעם לפעם, רעיון טוב.
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
2.
במילה אחת
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
באבע מיישעס
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
3.
אל תנסו להפסיק לעשן
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
אל תנסו להפסיק לעשן... חבל על הזמן..
מה שכן תעשו תפסיקו לעשן..!!!
מתוך נסיוני כל פעם שנסיתי להפסיק לעשן, חזרתי לעשן וכל פעם מסיבה אחרת. עד שהפסקתי לנסות, פשוט הפסקתי לעשן... וב"ה כבר למעלה מעשרים שנה שאני לא מעשן וכל יום אני מודה להשי"ת על כך,
תפסיקו לעשן... בהצלחה.
מה שכן תעשו תפסיקו לעשן..!!!
מתוך נסיוני כל פעם שנסיתי להפסיק לעשן, חזרתי לעשן וכל פעם מסיבה אחרת. עד שהפסקתי לנסות, פשוט הפסקתי לעשן... וב"ה כבר למעלה מעשרים שנה שאני לא מעשן וכל יום אני מודה להשי"ת על כך,
תפסיקו לעשן... בהצלחה.
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
4.
למספר 22!!
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
אם מתחילים לחרסם בגלל שרוצים להפסיק לעשן נסופו של דבר יהיו שמנים ואז יעשו דיאטה ויתיחלו שוב לעשן ובסוף הכל תהיו שמנים וגם מעשנים..
ולפי דעתי הסיגריה שולטת לך על החיים,
וזה הכל במוח.
ולפי דעתי הסיגריה שולטת לך על החיים,
וזה הכל במוח.
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
5.
ושמרתם לנפשותיכם
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
בנוסף לכל האמור מקיימים גם המצוה ד"ושמרתם לנפשותיכם".
לו יהי שאנשים יפסיקו לעשן. הלוואי אמן
לו יהי שאנשים יפסיקו לעשן. הלוואי אמן
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
6.
איני מבין
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
איך זה שרופאים שיודעים הכל מה זה גורם מעשנים
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
7.
הפסקת עישון בבת אחת!!
ט"ז טבת ה׳תשס״ו
עצה פשוטה עשה לך רב:
תעשה גמ"ח של 1000 דולאר
ותמסור לחבר ידיד אמיתי שאיכפת לו ממך ותעשו הסכם כל שבוע שאתה עובר ללא עישון אתה מקבל 100 דולאר, ואם ח"ו נפלת אתה משלם קנס 100 דולאר, אני בטוח שאחרי 10 שבועות שאספת בחזרה את ה 1000 דולאר אתה יותר לא מעשן בחיים, ומי שרוצה עוד טיפים פסיכולוגיים מוזמן להתקשר אליי לטלפון מס, 3472454868
צבי לידר מעשן כבד לשעבר שנגמל בשיטה פסיכולוגית כי הכל בראש!!!
תעשה גמ"ח של 1000 דולאר
ותמסור לחבר ידיד אמיתי שאיכפת לו ממך ותעשו הסכם כל שבוע שאתה עובר ללא עישון אתה מקבל 100 דולאר, ואם ח"ו נפלת אתה משלם קנס 100 דולאר, אני בטוח שאחרי 10 שבועות שאספת בחזרה את ה 1000 דולאר אתה יותר לא מעשן בחיים, ומי שרוצה עוד טיפים פסיכולוגיים מוזמן להתקשר אליי לטלפון מס, 3472454868
צבי לידר מעשן כבד לשעבר שנגמל בשיטה פסיכולוגית כי הכל בראש!!!
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
8.
הפסקת עישון
י"ז טבת ה׳תשס״ו
בס"ד
שמי מאיר . אני בן 28 .
מעשן 2 וחצי קופסאות ביום . ותאמינו לי שכבר נסיתי יותר ממליון אפשרויות בכדי להפסיק וזה לא עזר לי. שלמתי כבר אלפי שקלים ושוב חלילה.
עברתי על הרשימה וזה לא זה .
אבל שמעתי פעם כשהייתי ב770 לתשרי. אמר לי יהודי חשוב שהוא שמע כשהוא עמד ליד הרבי . ומישהו שאל את הרבי מה הוא אומר על העישון. לא ענה רק אמר דבר אחד וחשוב
מעלה עשן כל שהוא
זאת אומרת רק כל שהוא אבל לא הרבה
אני מאחל לעצמי ברכה בעניין
ולכל עם ישראל שלא יעשנו יותר. אלא יביאו קטורת בבית המקדש השלישי בקרוב ממש
מאיר דן אידליס
שמי מאיר . אני בן 28 .
מעשן 2 וחצי קופסאות ביום . ותאמינו לי שכבר נסיתי יותר ממליון אפשרויות בכדי להפסיק וזה לא עזר לי. שלמתי כבר אלפי שקלים ושוב חלילה.
עברתי על הרשימה וזה לא זה .
אבל שמעתי פעם כשהייתי ב770 לתשרי. אמר לי יהודי חשוב שהוא שמע כשהוא עמד ליד הרבי . ומישהו שאל את הרבי מה הוא אומר על העישון. לא ענה רק אמר דבר אחד וחשוב
מעלה עשן כל שהוא
זאת אומרת רק כל שהוא אבל לא הרבה
אני מאחל לעצמי ברכה בעניין
ולכל עם ישראל שלא יעשנו יותר. אלא יביאו קטורת בבית המקדש השלישי בקרוב ממש
מאיר דן אידליס
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
9.
יש פתרון
ז' שבט ה׳תשס״ו
רבים מאנ"ש נעזרו בתומר סקר, איני זוכר את כתובתו אפשר למצוא וכדאי, מאוד ממומלץ בהצלחה
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
10.
הגבלה בעישון
ט' תמוז ה׳תשס״ו
תגיד לאצמחה שאתה עושה רק! חבילה אחת בשבוע . ואתה לא קונה עוד חבילה. אפילו אם הבדת את חבילת הסיגריות!
תגובה חדשה
הגב לתגובה
0
0
מאפשרים לכם לקבל
