מערכת COL
|
יום כ"ג כסלו ה׳תשע״ז
23.12.2016
אכילה מחוץ לבית ● תזונה נכונה
ערב חנוכה, עם המאכלים המסורתיים המטוגנים בשמן, מחדד את חשיבות השמירה על תזונה נכונה ● יש שיוצאים בימי החנוכה לטיולים\ביקורים, ו'אוכלים בחוץ', במסעדות, בתי קפה, או באירועים משפחתיים. ר' אשר ישראלי, מאמן תזונה ובריאות ומנהל בית הספר לתזונה נכונה מגיש כללי בטיחות של אכילה מחוץ לבית ● 11 כללי בטיחות
ר' אשר ישראלי על רקע תמונת אילוסטרציה (ארכיון COL)
אכילה מחוץ לבית: כללי בטיחות
1. למסעדה,חתונה או יומולדת, לא הולכים רעבים כדי לא לאכול יותר מידי לקראת הלילה
2. דבר ראשון, בקשו מהמלצר לקחת את הלחם ולהביא מים. התחילו את הארוחה בסלט ירקות
3. היזהרו מהמזנון! מחקרים מראים כשיש מבחר גדול אוכלים יותר
4. הימנעו מאכילה של אוכל מהיר-במסעדות ג'אנק פוד תזונה לא איכותית
5. היזהרו מכריכים
6. אל תזמינו מנות גדולות ,הזמינו מנה אחת לשני אנשים
7. היזהרו מארוחות בוקר בבתי מלון ,בגלל שהכול כלול במחיר ששולם, מאבדים פרופורציות ואוכלים יותר מידי.
8. שמרו מרחק ממאכלים מטוגנים ומצופים בפרורי לחם ,רוטבי שמנת ,בצקים ממולאים. בחרו תמיד עוף בשר או דג מאודה.
9. הימנעו משתיית משקאות מוגזים, במיוחד בבקבוקים גדולים . הזמינו מים עם לימון או מיץ תפוחים טבעי.
10. רצוי לחלוק קינוח עם 1-3 אנשים נוספים
11. כשאתם יוצאים עם המשפחה דאגו לקחת אתכם נשנושים בריאים. (שקדים, אגוזים, פולי סויה קלויים, פירות חתוכים, פירות יבשים אורגניים ,ירקות חתוכים, גרנולה, גרגירי חומוס מבושלים, חטיפי חלבון, שייק בשייקר או משקה תרמוג'טיקס בבקבוק).
בהצלחה!!
בית ספר לתזונה נכונה
אשר ישראלי מאמן תזונה ובריאות 4286400 058
הוסף תגובה
0 תגובות
מאפשרים לכם לקבל
